Blogmix
Di tengah banyaknya tips olahraga yang berseliweran di media sosial, ada satu tren jalan kaki yang viral di TikTok. Namanya "6-6-6 walking workout challenge". Metode ini hadir sebagai solusi bagi banyak orang yang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga di sela-sela kesibukan.
Mike Julom, ACE-certified dan atlet Crossfit, menjelaskan bahwa jalan kaki 6-6-6 bukan sekadar jalan kaki biasa. Metode ini dirancang untuk memaksimalkan efektivitas dan konsistensi, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat.
"Ini dirancang agar singkat dan sederhana, terutama bagi orang yang ingin menyisipkan olahraga ke dalam hari yang sibuk," kata Mike Julom kepada Healthline.
Metode ini mengacu pada waktu dan durasi latihan. Angka 6-6-6 memiliki arti sebagai berikut:
Sesi 60 menit itu tidak seluruhnya dihabiskan untuk berjalan cepat. Mike Julom menyarankan agar 6 menit pertama dilakukan dengan tempo lambat sebagai pemanasan.
Setelah itu, barulah meningkatkan kecepatan menjadi langkah yang lebih cepat atau brisk pace untuk menantang sistem kardio dan meningkatkan detak jantung. Terakhir, akhiri dengan 6 menit pendinginan untuk membantu pemulihan otot.
Dengan melakukannya di pagi atau sore hari, orang jadi lebih mudah menyisipkan waktu jalan kaki sebelum jadwal mereka menjadi sangat padat.
Lebih dari itu, metode ini juga membantu memenuhi bahkan melampaui rekomendasi olahraga mingguan, yaitu 150 menit per minggu. Berjalan kaki selama 60 menit setidaknya tiga kali dalam seminggu sudah bisa memenuhi target minimal tersebut dan mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.
